おすすめYOGAポーズ⑬

癒しを求めてヨガに通う私には、苦手なポーズです。

ほぼ、筋トレ。

でも、筋力の衰えを感じる私には必要なんだと思い頑張っています。

効果は

・体幹の強化
・全身の引き締め
・姿勢改善

1.床にひざまずき、両手を肩幅に開く。

2.肩甲骨に挟まれた脊椎を天井に向けて押し上げ、肩甲骨の間の皮膚が伸び、背中の上部が広くなるようにする。首の後ろは長く保ち、顎をやや引いて顔はうつむける。

3.お腹を引っ込めて腹筋を使う。

4.つま先を立てて膝を上げる。腰を背中と一直線にし、後頭部から仙骨を通ってかかとに至るまで、すべてが一つの平面に収まるようにする。腰を反らしたり上げすぎないように注意。腹筋を使って一直線にする。臀部が山形に盛り上がっている場合は、肩の位置が合っているか確認する。肩が手首の真下に来るようにする。

5.背中の上部に丸みをもたせ、背中を広げるとともに肩甲骨を左右に開く。臀部を互いに寄せ、下腹部を引っ込める。恥骨から肋骨までを締め、尾骨をかかとに向けて伸ばす。