おすすめＹＯＧＡポーズ⑪

今回は、ヨガの中でも非常に有名なポーズです。

ですからヨガをしたことがない人でも見たことはあるでしょう。

ヨガそのものにリラックスして集中力の高まる効果がありますが、戦士のポーズはその中でも力強く、たくましくエネルギッシュなポーズです。

アドレナリンが分泌されそれでより集中力が高まります。

当然集中力が高まれば、意欲も高まってやる気が出てくるでしょう。

そのようにポジティブな気分にしてくれるのが戦士のポーズなのです。

[効果] 

全身の強化
集中力の高まり
肩や背中や首の凝りのほぐれ
ヒップアップ

1：まっすぐに立ちます。片足を大きく前に出し、もう片方の足を後ろへ下げます。

2：息を吐きつつ、前に出した足のひざを曲げて腰を落とします。

このとき、曲げたひざの角度が90°になるようにします。

3：ゆっくりと息を吸い、両手を頭の上で合わせましょう。

手を合わせるのが難しければ、両手を上げるだけでもOKです。

4：視線を上に保ちつつ、背筋を伸ばしてゆっくりと反ります。

背中を痛めないよう、徐々に時間をかけて行いましょう。

そのまま胸や腹部が伸びていることを意識しながら数回呼吸を行い、安定させます。