おすすめＹＯＧＡポーズ⑨

全身を大きく開くポーズです。

様々な箇所が伸ばされ、かつ、ホールドするための筋力が鍛えられます。

股関節を開くことで、そけい部にあるリンパ節（要所要所にあるリンパ液が静脈に

回収されるポイント）も刺激され、血液やリンパ液の流れを促進し、疲労回復、

デトックス効果が期待できます。

１．脚を前後に大きく開き、後ろ脚の膝をつく。

前脚のすねが床と垂直になるように膝の下にかかとをおく。

頭は脊柱の延長に伸ばす。

２． 息を吐きながら前足を踏み込み、骨盤をしずめる。

下半身が安定したら、その上で上半身を伸ばす。

後ろ脚の付け根の伸びを感じる。

３．息を吸いながら後屈する。

腕は頭の横、首が後ろに折れないように注意して胸椎から反らせる。

5～10呼吸キープ、反対側も。