おすすめＹＯＧＡポーズ⑮

猫背なってしまっていることが多く、呼吸も浅くなってしまっている人におすすめのポーズ

お腹を伸ばすことで内臓機能を整え、内分泌系の不調にもよいポーズです。
肩甲骨を引き寄せ体の背面を強化するため、猫背の改善、しなやかで美しい姿勢をつくることができます。

ただ、首にだけは気を付けて！

1.仰向けになる。

2.膝を曲げて両足を床の上に、かかとはできるだけ坐骨の近くに置く。腕はまっすぐに伸ばし、手のひらを床につけて、指先も伸ばす。

3.両足内側と両腕で床を押し、尾骨を恥骨のほうへ押し上る。お尻を引き締めて、 床から持ち上げる。骨盤が肩甲骨のほうまで上がっているように意識する。

4.肩甲骨を背骨のほうに寄せ、腕を伸ばして組む。両腕で床を押して、骨盤をさらに持ち上げる。

5.肩をリラックスさせて胸を開き、顎を引いて首の後ろ側を伸ばす。

6.目線を天井に向け、膝が開かないように意識しながら呼吸を行う。