副交感神経を優位に　～音楽～

ただ好きな音楽を聴くだけでも効果的ですが、

同時に眠りを誘うホルモンといわれるメラトニンの分泌を促すと、

より副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

「メラトニンの分泌を促すには、“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンを活性化することも大事。

ストレス社会にいる現代人はセロトニン不足といわれているため、太陽の光を浴びる、乳製品やナッツを食べる、ウォーキングや咀嚼（そしゃく）など一定のリズムのある動きをするなど、自ら働きかけて常に活性化するように意識しましょう。

お気に入りの音楽を聴きつつ、ナッツをつまみながら自分が気持ちいいと感じる姿勢でゆったりくつろげば、深いリラクゼーションが得られます」

POINT
・ゆったりできる姿勢で音楽を楽しむ。
・音楽を聴くときは、ナッツをおやつに。