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2019年10月06日
賃貸住宅管理

おすすめYOGAポーズ⑧

コブラのポーズとの違いという見出しの多いこのポーズ。

ダウンドックとセットでされることもあります。

通称「アップドッグ」は腕と脚を強化し、胸を広げ肩と背中上部を開く代表的な後屈のポーズ。

特に胸棘筋という、胸を張る筋肉を刺激します。

お尻の引き締めと呼吸器系の不調の緩和に効果のあるポーズです。

アップドック

・ 腰幅に開いた両足は、つま先をピンと後ろに伸ばす。


・ 両手を肋骨の下あたりで床に置き、肩・肘は手首の真上、床に対して垂直にポジショニング。


・ 肩を床から離すと同時に両足の甲を床へプッシュ、太ももの内側を内旋させながら持ち上げる。


・ 鎖骨と胸筋をゆったりと広げたら、首は背骨の延長線上のカーブに連ね、視線は上に。


・ 腕よりも胸が前に突き出ていることを意識する。


・ 前方に伸びる胸と後方にプッシュする脚の拮抗する力を利用して、骨盤と腹部の落ちこみを防ぎ心地よく体を伸ばす。

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伊藤かな子 伊藤かなこ
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