おすすめＹＯＧＡポーズ⑤

私は、よく座ったときの姿勢が悪いと言われます。

そのせいか、年中肩こりで頭痛がするときもあります。

マッサージに行くと、1時間で何とかなる体ではありませんと言われたりします。

ですので、これは自分にお勧めのポーズになります。

コブラのポーズはサンスクリット語で「ブジャンガ・アーサナ」と言います。

ブジャンガとは「大蛇」の意味で、うつ伏せの状態から上半身を大きく反らせる姿から、

コブラが首を持ち上げたときの姿と酷似していることから名付けられました。

疲労回復・腰痛の緩和・姿勢改善・血行促進・便秘の解消・背中の引き締め・

呼吸機能改善・精神安定・胃腸機能の改善・ストレス解消・バストアップといった効果が

あります。

コブラのポーズは背中の引き締め効果があるので猫背改善に繋げてくれ、

結果的に姿勢が美しく整える効果があります。

また美容の天敵である便秘も改善してくれます。

コブラのポーズに取り組むことで身体を引き締めてくれるでしょう。

１）床の上にうつ伏せになり、まっすぐ寝転ぶ。

２）両手の指を広げ、肩の下あたりにセットする。恥骨は床に強く押し込み、太ももはそのまま床に這わせておく。

３）息を吸いながら胸を床から持ち上げる。胸をそらしすぎると腰を痛めるので、恥骨と太ももが床から離れない程度に調整するのがコツ。その時にお尻をキュッとひきしめる。

４）楽な呼吸で15〜30秒ほどキープする。息を吐きながら体勢を楽にする。