おすすめYOGAポーズ②

今回は、とってもヨガらしいポーズ

簡単にできそうで、でもきれいな形にするのは意外に難しいです。

「三角のポーズ（ウッティタ・トゥリコーナ・アーサナ）」は、脚を左右に開いて体を横に倒すポーズ。ももの裏をストレッチすることで、脚の疲れをとります。脇腹や両腕をストレッチすることで、肩回りや背中をほぐし、ポーズの後に体の緊張をゆるめやすくします。一日の疲れをとり、睡眠の質を高めるといわれています。

1.まず両足を広めに開いて立ち、右足を90度方向へ、左足のつま先は正面へ向けて立ちます。

2・両方の腕を肩の高さに構え、床と並行にして左右へ伸ばします。そして手のひらは下に向けたままゆっくり肩甲骨を開いてゆきます。

3・次に息を吐きながら上体をゆっくりと右に倒してゆきます。脇腹がしっかり伸びているのを意識しながら倒してゆきます。

4.左手を天井に向けて伸ばして30秒くらい呼吸をしながらポーズをキープしてください。目線は左手の先に向けたままにしましょう。

5・上の肩を伸ばしながら元の姿勢に戻してゆき、足を変えて反対向きで同じことをします。