おすすめＹＯＧＡポーズ⑫

骨盤矯正がテーマのヨガのときにやるヨガです。

牛の顔のポーズと呼ばれるこのポーズ名の由来は、

上からこのポーズを見下ろした時に、

牛の顔あるいは牛の角に見えるからという説があります。


ポーズの効果は以下の通りです。

意識が中心集まる。

股関節と脚、肩が柔らかくなる。

座骨神経痛、軽い腰痛、冷え性、肩こり、ヒップ、二の腕の引き締め。

1.

長座で座ります。
右ひざを曲げて、左脚を上からまたぎます。 

2.

左ひざを曲げて、右の腰の横につけます。（脚がクロスします。）
座骨（お尻のとんがった骨）が均等に床に着くようにします。

骨盤を立てましょう。
左右の床についている脚の部分で下をしっかり押します。

3.

息を吸いながら右手を上に上げ、肘が前方向に向くようにします。
吐きながら右ひじを曲げて背面へまわします。
左手を横に上げます（親指は下向き）。

背中側に送りながらひじを曲げます。

4.

右手と左手を背中の後ろでつなぎます。
目線は正面で。

あごを上へ上げ過ぎないように注意します。
肋骨が出やすいので、肋骨の前面の力を抜きましょう。
１〜３呼吸キープします。
呼吸が浅くならないように、胸を広げてゆっくりと呼吸を繰り返しましょう。

５.

息を吐きながら両手をほどきます。
両脚をほどきます。
最初の杖のポーズに戻ります。
呼吸が落ち着いたら反対側も行います。