おすすめYOGAポーズ⑦

レッスンで必ず行うポーズの一つで、「休憩のポーズ」と言われます。

でも、頭を下げるので、日によっては鼻の奥がツンと痛くなることがあるので、

正直苦手なのですが、次のような効果があるようです。

全身の血液循環が促進

肩まわりや背中、腰、脚の裏（太もも、膝の裏、ふくらはぎなど）といった、疲れやコリが溜まりやすい体の背面をストレッチすることで、全身の血液循環を促します。

これにより、体をいきいきと活性化させる働きがあります。

心身の緊張をほぐす

大きな筋肉をしっかりと動かし、ほぐすことで心身の緊張がゆるみます。

さらに、緊張がゆるむことで、気持ちのよい呼吸が行えるようにも。意識的に行う深い呼吸は、副交感神経を優位にし、心と体をリラックスさせます。

1. 両手両足を床につけた四つん這いの姿勢を取る。このとき、両膝の間隔は腰幅、手の位置は肩幅に。

2. 手の位置を“手のひら一枚分”前方に移動させたら、足のつま先を立てる。

3.息を吸いながら軽く胸を反らせ、息を吐きながら、ゆっくりとお尻を持ち上げる。

4.手で床を押しながら、足のつけ根（そけい部）を、斜め上後方に押し出していく。

5.両脇と背中に伸びを感じながら、膝の裏を伸ばし、かかとをおとす。3～5呼吸キープ。